domenica 12 agosto 2012

Smetto di fumare... e non ingrasso

Per una volta non parliamo di dimagrire, ma ... di non ingrassare.
Chi decide di smettere di fumare infatti sperimenta spesso un incremento dell'appetito e un conseguente aumento di peso.
Tra le scuse classiche di chi non vuole/riesce a smettere di fumare c'è proprio il timore di ingrassare una volta abbandonate le bionde.

Perché la gente aumento di peso quando smettere di fumare?
Il fumo brucia fino a 200 calorie al giorno in un forte fumatore. La nicotina inoltre è un soppressore dell'appetito. Quando si smette di fumare, un aumento di peso compreso tra 5 e 10 chili durante i primi mesi è normale.
Perché si ha voglia mangiare di più?
Smettere di fumare getta i nostri corpi in stato di shock inizialmente. Le sigarette funzionano come un soppressore dell'appetito. I fumatori spesso evitano gli spuntini tra i pasti accendendo una sigaretta. La nicotina è uno stimolante, e può anche interferire con il rilascio dell'ormone insulina. Il fumatore diventa un po 'iperglicemico, e, di conseguenza, il corpo e il cervello possono rallentare i segnali che innescano il senso di fame.
Il cibo come un sostituto per il fumo.
All'inizio la voglia di fumare è frequente e fastidiosa. E 'naturale cercare qualcosa per alleviare il disagio, e il cibo è spesso usato come un sostituto. Non solo serve riempire il vuoto lasciato dalla sigaretta, il cibo può essere un conforto emotivo, per alleviare i sintomi dell'astinenza da nicotina.
Alcuni studi hanno dimostrato che le donne sono più a rischio rispetto agli uomini e spesso decidono di riprendere a fumare come un modo per evitare l'aumento di peso. Capire che cosa succede al corpo quando si smette di fumare, e che cosa possiamo fare per alleviare disagi in modi costruttivi che non comportino aumento di peso vi aiuterà a rimanere in pista.
Cosa si può fare per evitare di aumentare di peso quando ho smesso di fumare?
Ci sono un certo numero di scelte che si possono fare per ridurre al minimo l'aumento di peso:
Esercizio fisico
Poiché smettere di fumare rallenta il metabolismo, è utile fare almeno una mezz'ora di esercizio fisico, 5 giorni alla settimana. Non deve essere un allenamento ad alta intensità aerobica - una camminata veloce 30 minuti farà miracoli. L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per battere desiderio di fumare.
Spuntini sani
Mettere insieme spuntini prima del tempo in modo che quando i munchies ha colpito, hai buone scelte alimentari a portata di mano:
bastoncini di verdure - sedano, carota
caramelle dure a succhiare
frutta fresca
yogurt senza grassi
tisane
Evitare l'alcool
Non solo l'alcol ha un alto contenuto di calorie, può essere un innesco per fumare. Evitate le calorie vuote dell'alcol.
Una sfida alla volta
Le persone che smettono di fumare spesso decidono che è tempo di pulire la loro vita in altri settori. Che bello! Ma fate attenzione. Se si tenta di modificare molte abitudini di vita in una sola volta, si corre il rischio di non riuscire in nulla.
Se prendete qualche chilo perchè avete finalmente deciso di smettere di fumare, così sia!